Se você vem fazendo exercícios aeróbios com o intuito de queimar os pneuzinhos, provavelmente já deve ter ouvido uma série de "teorias" a respeito da intensidade idear para torrar as gordurinhas. Confira alguns erros comuns que dizem respeito aos aeróbios e à queima de gordura.
1- Pensar que se deve fazer um longo tempo de exercício aeróbio em baixa intensidade. Se o seu coração não trabalha muito, o seu corpo também não tirará muito proveito disso. Melhor do que optar por intensidades baixas é apostar no treino intervalado, por exemplo, correr 1min e caminhar 2min. Enquanto se queima 100cal em 20min de exercício em baixa intensidade, detona-se 160cal em 10min de atividade em alta intensidade. o intervalado também acelera o metabolismo por um período maior de tempo.
2- Pensar que um treino aeróbio rápido queima gordura. Mentira. Só se começa a torrar gordura após 20min de exercício. Invista num treino como esse: aqueça por 5min na esteira, aumente a velocidade para moderada e caminhe 10min, acelere mais e corra por 5min e feche com mais 5min de caminhada em velocidade moderada e outros 2min bem lentos, para desaquecer. Total do treino: 27min.
3- Fazer o aeróbio de estômago vazio. Não é porque não comeu nada que começará automaticamente a queimar gordura. Não é preciso ficar em jejum, mas evite comer 45min a 1h antes de se exercitar. Carboidratos levam cerca de uma hora para serem digeridos e gorduras, um pouco mais de tempo, o que pode chegar a 4h, dependendo do que ingeriu. Se o corpo despende energia na digestão, significa que não está gastando para fazer os músculos trabalharem, por isso o treino não será tão efetivo.
[REPRODUÇÃO: SPORT LIFE, a vida é o melhor esporte. Ano 10, nº 110, janeiro de 2011].
Imagens: http://www.sjtresidencia.com.br/invivo/?p=10277
http://bbel.uol.com.br/qualidade-de-vida/post/exercicio-no-frio.aspx
